Силовой тренинг
Это специальные тренировки с гантелями, штангами, то есть с весами. Упражнения выполняются в различных плоскостях и регулируются положением тела и тренажером.
Силовой тренинг рассчитан для мужчин и женщин, в любой возрасте, (достигшие 18 лет), но строго под руководством профессионального тренера. Одна тренировка длится от 1 – 2,5 часов. Силовой тренинг – самый продолжительный из-за больших пауз между упражнениями, так как организму требуются силы на восстановление.
Программа тренинга разрабатывается индивидуально и составляет от 8 до 12 недель общего курса. Направлена на развитие силы и выносливости организма, увеличения мышечной массы и укрепление мышечного каркаса.
Петли TRX
Тренажер представляет собой систему подвесных ремней, где весом является собственное тело. Конструкция уникальна, что позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия, что улучшает подвижность суставов и работу сердца. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник, что исключает травмы. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.
Подходит для спортсменов любого уровня подготовки! Это тренировки, в которых нет монотонных повторений, поэтому заниматься на TRX интересно и не скучно!
Виброплатформа
Конструкция устройства представляет собой основание-вибромассажер, со стойкой и поручнями. Уникальность заключается в том, что при выполнении комплекса физических упражнений под действием вибрации тренируются до 90% групп мышц, причем 10-15 минутная продолжительность тренировки заменяет полноценную 2 часовую тренировку в тренажерном зале.
Для похудения - рекомендуется частота посещений 5-6 раз в неделю, для оздоровления - достаточно 3 раз в неделю.
Функциональный тренинг (кроссфит)
Это специальные спортивные упражнения с высоким темпом тренировки. Развивает все группы мышц. В отличие от силового тренинга, время отдыха между подходами к упражнениям минимальное.
Тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировки с учетом возраста и пола, с учетом распределения силовой нагрузки на организм. Длительность тренировки от 30 минут до 1 часа. При отсутствии противопоказаний заниматься кроссфитом можно постоянно, с небольшими перерывами, а лучше на открытом воздухе.
Тренинг для похудения
Направлен на сжигание жира – «сушку» организма, на процентное соотношение уровня жира и воды с минимальной потерей мышечной массы.
Программа по сжиганию жира состоит из двух направлений:
- Уменьшение жировой массы в изолированных участках тела (только ноги или только верх).
- Уменьшение жирового объема в общей масса тела.
Программа тренинга должна постоянно изменяться. Она составляется индивидуально с учетом возраста, пола и противопоказаний и включает сбалансированное питание.
Курс длится 8 - 12 недель с графиком тренировок 2 - 6 дней в неделю.
Длительность составляет 50-80 минут, не включая занятий на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипсоид, велосипед) и строго под руководством тренера.
Тренинг для подростков
Направлен на общее оздоровление организма. У большинства из них имеется сутулость, нарушения осанки, ведущие к серьезным заболеваниям позвоночника. Спортивные тренировки развивают мышечный каркас и укрепляют позвоночник.
Тренировки подростков с персональным тренером дают потрясающие результаты. Через несколько месяцев, они становятся уверенные, красивые, со спортивным телосложением.
Длительность тренировки - 45 минут, делится по группам: 11-12 лет, 13-14 лет, 14-16 лет, 16-18 лет, составляется индивидуально. Проводится как функциональный тренинг в быстром темпе, но с учетом противопоказаний. Подросткам строго противопоказаны – приседания со штангой и становая тяга!
Тренинг 50+
Тренировки людей, до и после пенсионного возраста, требуют особого внимания. Необходимо учитывать возрастные противопоказания. Для каждого подбирается индивидуальная программа.
В результате у мужчин на фоне улучшения здоровья и обменных процессов, восстанавливается энергетический запас, что благоприятно влияет на личную жизнь и повышает стрессоустойчивость.
Программа для женщин замедляет старение и улучшает женское здоровье. Длительность составляет 30 мин - 1 час. График индивидуальный.
Замечено, что люди этого возраста, которые занимаются тренингом, не являются метеочувствительными.
